Saya ingin belajar lebih lanjut tentang...

Kandungan yang disyorkan

Why Do I Feel Tired Easily as I Get Older? Blame Age-Related Muscle Loss

Mengapa Saya Mudah Rasa Letih Apabila Usia Meningkat Tua? Kehilangan Otot Disebabkan Oleh Usia

Apabila usia anda semakin tua, anda tidak akan merasa sekuat dahulu. Anda juga tidak ada banyak stamina seperti sebelumnya.

What Are the Risk Factors for Falling?

Apakah faktor yang menyebabkan anda terjatuh?

Graviti boleh membahayakan warga emas, dan sains telah membuktikannya. Tubuh seseorang memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih seiring dengan peningkatan usia, dan boleh menyebabkan lebih banyak bahaya pada tubuh warga emas daripada yang dialami oleh orang muda. Sebarang kecederaan atau patah tulang yang dialami oleh warga emas boleh menyebabkan mobiliti yang rendah, sehingga menjejaskan kualiti kehidupan mereka. Kebanyakan kes jatuh seperti itu boleh juga membawa maut.

enercal-plus-article-thumbnail

Kekuatan yang sewajarnya untuk kehidupan yang anda inginkan

Setiap peristiwa yang mengubah kehidupan, dari pekerjaan baru, perkahwinan dan melahirkan zuriat hingga persaraan melibatkan proses penyesuaian, secara emosi dan fizikal.

enercal-plus-article-thumbnail

Senaman Ringan Yang Menguatkan Otot Anda

Ini adalah kenyataan yang sering diulang oleh pakar kesihatan: Senaman yang konsisten adalah lebih baik daripada ubat untuk tubuh, pada setiap peringkat usia.

Do I Have Lower Immunity Against Illnesses When I Get Older?

Adakah Imuniti Saya Lebih Rendah Terhadap Penyakit Apabila Umur Saya Semakin Meningkat?

Sains menunjukkan bahawa kita hidup lebih lama; Oleh itu, kita juga perlu kekal sihat untuk tahun jangka hayat yang panjang.

Pemakanan dewasa memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan:

  1. Nikmati Pelbagai Jenis Makanan:

    • Tubuh kita memerlukan lebih daripada 40 nutrien berbeza untuk kesihatan yang baik, dan tiada makanan tunggal yang dapat menyediakan semuanya. Oleh itu, penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan.
    • Sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, gandum, daging, ikan, unggas, produk tenusu, dan lemak serta minyak dalam diet anda.
    • Kajian menunjukkan bahawa kepelbagaian diet berkaitan dengan jangka hayat, dan menikmati pelbagai jenis makanan menambah keseronokan hidangan dan snek.
  2. Makan Secara Berkala:

    • Berhentilah, berehat, dan nikmati waktu makan dan snek. Makan adalah salah satu keseronokan besar dalam hidup.
    • Waktu makan yang teratur membantu mengelakkan daripada terlepas makan, memastikan anda menerima nutrien penting.
    • Sarapan pagi adalah sangat penting kerana ia memberikan tenaga selepas puasa semalaman dan mungkin membantu dalam kawalan berat badan.
    • Semua waktu makan menawarkan peluang untuk interaksi sosial dan keluarga.
  3. Keseimbangan dan Pengurangan:

    • Seimbangkan pengambilan makanan dengan mendapatkan cukup setiap jenis nutrien tanpa berlebihan.
    • Tiada makanan yang secara dalaman “baik” atau “buruk”. Ia adalah tentang mencipta diet seimbang.
    • Jumlah sederhana semua makanan membantu mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan pengambilan berlebihan komponen makanan tertentu.
  4. Menjaga Berat Badan yang Sihat dan Rasa Baik:

    • Sasaran berat badan yang sihat dengan mengimbangi pengambilan tenaga (kalori) dengan aktiviti fizikal.
    • Berat badan yang sihat mengurangkan risiko penyakit seperti obesiti, penyakit jantung, hipertensi, diabetes, kanser tertentu, dan osteoporosis.
  5. Jangan Lupakan Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran:

    • Ambil sekurang-kurangnya 400 gram (kira-kira lima hidangan) buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
    • Kecualikan kentang, ubi manis, ubi kayu, dan akar-akar yang berkarbohidrat dari kiraan ini.
  6. Berasaskan Diet Anda pada Makanan yang Kaya Karbohidrat:

    • Sertakan bijirin penuh (seperti jagung yang tidak diproses, millet, oats, gandum, dan beras perang) dalam hidangan anda.
  7. Minum Banyak Air:

    • Menjaga kecukupan air adalah penting untuk kesihatan secara keseluruhan. Air adalah pilihan terbaik.
  8. Lemak dalam Sederhana:

    • Walaupun lemak diperlukan untuk kesihatan, ambil dalam jumlah sederhana.
    • Pilih lemak yang lebih sihat seperti yang terdapat dalam kacang, biji-bijian, dan minyak zaitun.
  9. Keseimbangan Pengambilan Garam:

    • Hadkan pengambilan garam berlebihan untuk menjaga kesihatan jantung.
  10. Mula Sekarang dan Buat Perubahan Secara Beransur-Angsur:

    • Perubahan kecil yang berterusan membawa hasil kesihatan yang lebih baik.

Ingatlah bahawa gaya hidup yang sihat, termasuk pemilihan makanan yang bijak dan senaman yang berkala, dapat meningkatkan kualiti hidup anda dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.